Corpo Saudável, Cérebro Saudável.
Você sabia que a prática regular de exercícios pode melhorar significativamente a qualidade do sono e, consequentemente, beneficiar a saúde mental? O exercício físico não apenas ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, mas também promove um sono mais profundo e reparador, essencial para o equilíbrio emocional (1).
Estudos científicos destacam os impactos positivos do exercício na saúde mental. A atividade física regular está associada a uma redução do risco de desenvolver depressão e ansiedade, além de melhorar a capacidade cognitiva e a autoestima (2). Além disso, o exercício libera endorfinas, neurotransmissores responsáveis pela sensação de bem-estar e prazer (3).
Uma dica valiosa para promover a saúde mental é incorporar pelo menos 30 minutos de atividade física moderada à sua rotina diária. Caminhadas, corridas, dança, yoga ou qualquer forma de movimento que você goste pode fazer uma grande diferença no seu estado emocional e na qualidade do seu sono (4).
Referências:
- Driver, H. S., & Taylor, S. R. (2000). Exercise and sleep. Sleep Medicine Reviews, 4(4), 387-402.
- Mikkelsen, K., Stojanovska, L., Polenakovic, M., Bosevski, M., & Apostolopoulos, V. (2017). Exercise and mental health. Maturitas, 106, 48-56.
- Droste, S. K., Gesing, A., Ulbricht, S., Müller, M. B., Linthorst, A. C., & Reul, J. M. (2003). Effects of long-term voluntary exercise on the mouse hypothalamic-pituitary-adrenocortical axis. Endocrinology, 144(7), 3012-3023.
- McEwen, B. S. (2006). Sleep deprivation as a neurobiologic and physiologic stressor: Allostasis and allostatic load. Metabolism, 55(10), S20-S23.