Combustível de qualidade para a mente
A relação entre nutrição e saúde mental é surpreendente. Estudos mostram que certos nutrientes desempenham um papel crucial na prevenção e no tratamento de distúrbios mentais. Por exemplo, a deficiência de ômega-3, encontrado em peixes como salmão e sardinha, está associada a um maior risco de depressão e ansiedade (1).
Além disso, a ingestão adequada de vitaminas do complexo B, presentes em alimentos como carne, ovos e vegetais folhosos, está relacionada à saúde do sistema nervoso e à regulação do humor. A vitamina D, obtida principalmente pela exposição ao sol e em alimentos como peixes gordurosos e ovos, também desempenha um papel importante na prevenção de transtornos mentais (2).
Uma dica valiosa para manter a saúde mental é adotar uma dieta equilibrada, rica em alimentos naturais e variados. Priorizar frutas, legumes, grãos integrais e proteínas magras não só beneficia o corpo, mas também fortalece a saúde mental, proporcionando os nutrientes necessários para o funcionamento adequado do cérebro e das emoções (3).
Referências:
- Grosso, G., Galvano, F., Marventano, S., Malaguarnera, M., Bucolo, C., Drago, F., & Caraci, F. (2014). Omega-3 fatty acids and depression: scientific evidence and biological mechanisms. Oxidative Medicine and Cellular Longevity, 2014.
- Penckofer, S., Kouba, J., Byrn, M., & Estwing Ferrans, C. (2010). Vitamin D and depression: where is all the sunshine? Issues in Mental Health Nursing, 31(6), 385-393.
- Parletta, N., Zarnowiecki, D., Cho, J., Wilson, A., Procter, N., Gordon, A., … & O’Dea, K. (2017). A Mediterranean-style dietary intervention supplemented with fish oil improves diet quality and mental health in people with depression: A randomized controlled trial (HELFIMED). Nutritional Neuroscience, 22(7), 474-487.