Você sabia que a exposição ao sol durante o dia pode influenciar positivamente a qualidade do sono e, consequentemente, a saúde mental? A luz natural desempenha um papel crucial na regulação do nosso relógio biológico, ajudando a manter um ciclo de sono saudável e, por sua vez, contribuindo para o equilíbrio emocional (1).
Estudos científicos destacam os benefícios da exposição solar para a saúde mental. A luz solar é uma fonte natural de vitamina D, essencial para a saúde óssea e também associada à redução do risco de depressão e ansiedade (2). Além disso, a luz solar aumenta a produção de serotonina no cérebro, um neurotransmissor conhecido por seu papel na regulação do humor e na sensação de bem-estar (3).
Uma dica importante para melhorar a saúde mental é passar um tempo ao ar livre todos os dias, especialmente durante as horas em que o sol está mais presente. Mesmo pequenas doses de exposição solar podem fazer diferença na sua saúde emocional e no seu padrão de sono (4).
Referências:
Wirz-Justice, A. (2009). Biological rhythm disturbances in mood disorders. International Clinical Psychopharmacology, 24(Suppl 2), S11-S15.
Anglin, R. E., Samaan, Z., Walter, S. D., & McDonald, S. D. (2013). Vitamin D deficiency and depression in adults: systematic review and meta-analysis. The British Journal of Psychiatry, 202(2), 100-107.
Lambert, G. W., Reid, C., Kaye, D. M., Jennings, G. L., & Esler, M. D. (2002). Effect of sunlight and season on serotonin turnover in the brain. The Lancet, 360(9348), 1840-1842.
Levitan, R. D. (2007). The chronobiology and neurobiology of winter seasonal affective disorder. Dialogues in Clinical Neuroscience, 9(3), 315-324.
